入冬防心梗，务必要注意这4件小事！

xinwen.mobi · 发表于 2025-11-17 14:46:34

这是一篇关于冬季预防心梗的科普文章，结构清晰，语言通俗易懂，适合在健康养生类平台发布。

入冬防心梗，务必要注意这4件小事！
随着气温骤降，寒冷的冬天不仅带来了凛冽的寒风，也带来了心血管疾病的“高危期”。据统计，冬季是急性心肌梗死（简称“心梗”）的高发季节，尤其是对已有高血压、冠心病等基础疾病的中老年人群，风险更是显著增加。

这主要是因为低温会刺激人体交感神经兴奋，导致血管收缩、心率加快、血压升高，从而大大增加了心脏的负担。同时，冬季天气干燥，体内水分流失不易察觉，血液黏稠度增加，更容易形成血栓，引发心梗。

因此，在冬季，预防心梗绝不能掉以轻心。除了遵医嘱服药外，日常生活中务必要注意以下4件“小事”，它们看似简单，却是守护心脏健康的关键防线。

第一件小事：清晨起床“慢”字当头
对于心血管脆弱的人来说，清晨是“魔鬼时间”。人从睡眠状态转为清醒状态时，身体各系统也在“启动”，如果动作过猛，极易造成血压剧烈波动，诱发心脑血管意外。

正确做法：

睁眼后躺一会儿：醒来后不要立刻坐起，先在床上躺2-3分钟，让身体和大脑完全清醒。

缓慢坐起靠一会：慢慢坐起来，在床边靠坐2-3分钟，让心脏和血管有个适应过程。

床边垂腿停一会：将双腿在床沿自然下垂，再坐2-3分钟，感觉无任何不适后，再缓缓站起开始活动。

这个“三个半分钟”的好习惯，能给身体一个安全的“缓冲期”，有效避免意外发生。

第二件小事：外出保暖“重点”防护
当冷空气直接侵袭体表，特别是头颈部时，会引起血管急剧收缩，血压飙升，对心脏造成巨大冲击。

正确做法：

戴好帽子和围巾：头部是身体的“散热大户”，颈部有大血管经过。保护好这两个部位，就等于给血管穿上了“保暖衣”。

穿着适量，分层着装：不要一味追求穿得厚，可以采用“洋葱式”穿搭法，方便根据室内外温度变化随时增减，避免因温差过大导致不适。

戴上口罩：口罩不仅能预防呼吸道疾病，呼出的热气也能温暖吸入的冷空气，减少对呼吸系统和血管的冷刺激。

第三件小事：饮食饮水“温”“淡”有度
冬季人们偏爱高热量、重口味的食物来御寒，但这会给心血管带来额外负担。同时，因感觉不到口渴而饮水不足，是冬季血液黏稠的元凶之一。

正确做法：

拒绝“趁热吃”：过烫的食物和汤汁会使心率加快，增加心脏耗氧。应选择温热、易消化的食物，细嚼慢咽。

坚持低盐低脂：控制盐分和脂肪的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，保持大便通畅，避免因排便用力过猛而增加腹压，引发心梗。

主动补充温水：保证每天充足的饮水量，最好喝温开水。早晨起床后、睡前1小时和半夜起夜时，都可以喝一小杯温水，有效稀释血液。

第四件小事：运动锻炼“择时”而行
坚持运动是好事，但在冬季，运动的时间和方式需要格外讲究。清晨气温最低，污染物不易扩散，此时进行剧烈运动风险极高。

正确做法：

避开清晨，选择午后：最好选择在阳光充足、气温回升的下午（如14:00-17:00）进行锻炼。

做好充分热身：运动前必须进行10-15分钟的热身，让身体微微发热，关节和肌肉活动开，再逐渐加大运动量。

选择温和运动：推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽等中低强度的有氧运动。若遇到雨雪、大风等恶劣天气，最好改为室内活动。

最后提醒：

除了注意以上四件小事，一旦出现胸骨后或心前区压榨性疼痛、胸闷、憋气、左肩左臂放射性疼痛，甚至伴有大汗、恶心等症状时，一定要立刻停止所有活动，立即拨打急救电话，争取黄金救治时间。

健康无小事，防患于未然。在这个冬天，让我们从这些生活细节做起，为我们的心脏筑起一道温暖的保护墙，平安健康地度过每一天。

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入冬防心梗，务必要注意这4件小事！

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