如何预防春节“幸福肥”？误区了解一下

春节期间预防“幸福肥”存在以下一些误区：

饮食方面
误区：过度节食
   表现
     有些人认为春节前或期间少吃甚至不吃就能避免长胖。于是可能在节日期间跳过正餐，或者每餐只吃一点点蔬菜或水果。例如，早餐只喝一杯黑咖啡，午餐就吃几片生菜叶子。
   危害
     这种做法会使身体进入饥饿状态，新陈代谢减慢。一旦恢复正常饮食，身体会更高效地储存脂肪，反而更容易长胖。而且过度节食还可能导致营养缺乏，影响身体正常机能，使人感到疲倦、乏力、免疫力下降等。
误区：完全拒绝高热量食物
   表现
     把所有的油炸食品、甜品等高热量食物都视为洪水猛兽。在春节的餐桌上，看到春卷、年糕等传统的高热量美食，一点都不敢碰。
   危害
     完全拒绝可能会造成心理上的压抑，增加对这些食物的渴望。而且在社交场合中，这种做法可能会让自己显得格格不入。适度摄入一些喜爱的高热量食物，只要控制好量，并不会对体重造成太大影响。
误区：认为健康食物可以无限量吃
   表现
     觉得坚果、水果等是健康食品，就毫无节制地吃。例如，坐在电视机前不停地吃瓜子、花生，或者一次性吃很多砂糖橘。
   危害
     坚果虽然富含营养，但热量极高，过量食用会导致热量摄入超标。水果中含有大量的糖分，吃太多也会转化为脂肪储存起来。

运动方面
误区：突击式运动
   表现
     春节前很少运动，到了假期突然进行高强度、长时间的运动，比如连续几个小时打羽毛球或者一天内进行多次长时间的快走锻炼。
   危害
     这种突击式运动容易造成身体疲劳和损伤，如肌肉拉伤、关节磨损等。而且身体难以适应突然增加的运动量，可能会使运动后的食欲大增，摄入更多的食物，反而不利于控制体重。
误区：只依赖运动器材
   表现
     认为只有去健身房使用各种运动器材才能有效减肥。春节期间健身房可能关门，就觉得无法进行减肥锻炼了，而忽视了日常生活中的运动机会。
   危害
     其实日常生活中有很多机会可以消耗热量，如步行上下楼梯、做家务等。只依赖运动器材会限制运动的可能性，减少总体的热量消耗。

生活习惯方面
误区：睡眠不足有助于减肥
   表现
     春节期间熬夜玩乐，认为睡眠少会消耗更多能量从而减轻体重。有些人甚至通宵打麻将、玩游戏等。
   危害
     睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡。特别是会影响与食欲调节有关的激素，如瘦素和胃饥饿素。瘦素减少会使人感觉不到饱足，胃饥饿素增加会使人食欲大增，从而导致摄入更多的食物，增加体重。
误区：压力大不会长胖
   表现
     春节期间可能面临走亲访友、准备节日事宜等压力，有些人觉得压力只会让人消瘦，所以不注意在压力下的饮食控制。
   危害
     事实上，压力会导致一些人出现情绪性暴饮暴食的情况。而且压力状态下，身体会分泌一些激素，如皮质醇，皮质醇水平升高会促进脂肪在腹部的堆积。